减肥常识

秋冬季节该如何减肥?
发表日期:2017-05-15 12:02 | 来源: | 减肥常识

  减肥,是女性一直探讨不败的话题,最能瘦身减肥的季节是夏季,那么现在夏季已过,我们还能瘦下来吗?
  曾经,网上流传了很多减肥的方法,例如:针灸减肥法,喝瘦身茶,有的还吃泻药来瘦身,更有甚者去催吐!我不的不说这样对自己身体的伤害实在是太大了!
  有的朋友说没时间锻炼,认为吃一个星期的苹果能减肥,只吃苹果以及水,小编我倒没试过。身边的朋友倒是有这样尝试过,都以为她能瘦下来,结果反倒是胖了!或许有的朋友这样尝试得瘦身过,但是以身边的朋友为例,这个还是需要看体质的啊!
  催吐法,身边的朋友有这样做过,我不大理解便去问她为什么要用这样的方法。朋友给小编的回答却是很雷人:吃进去的东西再吐出来,这样既能尝到东西的味道,又能不发胖,挺好的啊!或许朋友们都挺想知道这样的方法是不是奏效,的确,从93斤的她瘦到了现在的72斤,可是瘦过头,现在不管她怎么吃,都胖不起来了!
  瘦身茶,这样的方法听说是挺有效的,可是有副作用,朋友们都说喝了之后动不动就要跑厕所“蹲点”没一点正常的规律。你看看,这都把自己的肠道给喝坏了!
  还有其他的一些不健康的减肥法,小编也不在这一一例举了!就先给大家推荐几个小编亲身试验,以及的确有效的减肥方法吧!
  1、少食多餐
  一日三餐的习惯,在我国很早就形成了。这是科学的,符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%,而且要保证质量,最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品;午餐占40%;晚餐占30%,而且饮食宜清淡。
  据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说,超过5小时不吃东西,你就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了,看到什么就吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。
  中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。因为患病后,消化功能较差,而身体的营养需求却会增加,许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养,以少食多餐为最佳途径,而其总热量的25%又必须从脂肪中获得,故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。
  即使无病之人,少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究。其中668 人,每天吃1~2顿饭,每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病;156人把同样的饮食量分为5次吃,即一天吃5顿,总量不变,患心血管病的人数量是 1/6,比一天吃3顿的患病率还下降13.3%。
  “ 长寿 之道,在于养生;养生之本,在于饮食;饮食之要,在于节食。”这是祖国 医学 对饮食养生十分精道的认识。
  2、有氧运动
  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
  一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
  当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,有的专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重才不易反弹。
  3、多喝水
  一、补充人体必需的水分。 二、有利于稀释血液。 三、有益于新陈代谢。 四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。 五、可以通便。 六、易食物的消化。 七、不会得各种结石,水就是伸入体内的清道夫。 八、可以防眼干,避免视力快速下降。
  小编认为只有这样健康的减肥才是好的减肥法则,不是吗?秋天来了,在这么干燥的天气中,快去多运动和喝水吧。只有坚持下来,才不会被日渐寒冷的天气给打败哦!