减肥经验

坐看明星减肥法
发表日期:2017-05-15 12:05 | 来源: | 减肥经验

  减肥饮食加运动
  首先,优先摄取蛋白质。因为蛋白质激发胰高血糖酶而生成一种能够引起饱足感的物质,所以吃蛋白质食物会非常容易饱。
  其次,要养成每一餐都吃少点的习惯。这样每顿控制小食量能减少胃的容量,让饱感来得更快一点。
  第三,用水解馋。当你想要吃零食时,喝一杯水,这样就可避免把口渴当饥饿咯。另外,在晚饭之前喝1杯水,有助于产生饱食感。
  运动得有方法:
  运动不仅是很好的减肥方法,也是转移生活中的压力的一种有效方法哦。一般来说,出去散步,试着做瑜伽来深呼吸,都可得到镇定的效果。
  此外,能走路就一定走路。而且走路不是单纯的走,是跑走相结合。跑步和走路各五分钟,通过走与跑的切换,你会燃烧更多的卡路里。
  找人一起运动减肥
  一、热爱运动:
  感受运动的快乐,强迫自己运动只会对运动产生抗拒心理。
  二、合理安排运动时间:
  对于运动,你需要有意识地合理安排,避免因为其他事情而耽误运动,也不要让运动耽误了你的其他事情,如工作。
  三、慢慢地开始,循序渐进:
  一开始就进行长时间高强度的有氧运动训练,这样不但会让你感觉很累,容易受伤,还会让你失去运动减肥的信心,更不能养成运动习惯。所以,运动减肥要是一个循序渐进的过。
  四、寻找运动伙伴:
  选择一个和你的体形差不多的运动伙伴。运动伙伴在减肥过程中相互督促和鼓励,会有一种责任感和动力,这样就不会轻易放弃运动减肥。
  五、选择感兴趣的运动:
  兴趣是最好的老师,任何运动都可以达到瘦身的效果,而选择自己感兴趣的运动才能长期的坚持下去。
  良好的饮食习惯
  早晨起来首先喝一杯淡淡的盐水,这样可以清洗一下肠胃,将夜晚脏器排出的毒素冲刷走,不仅有益健康,还能强效减小腹。
  要注重早餐,吃早餐不仅可以防止因为饥饿而摄取更多的热量,还让一天充满了活力。另外,在早餐中适当的补钙,还可以加快脂肪的消耗哦。
  午餐前也要喝一杯水,这样不仅给身体及时的补水,还可以产生一些饱腹感,减少你午餐的摄入。而午餐要有选择的吃,要有主食但拒绝高热量食物,这样既可以适当补充能量,又不会吸收过多的热量。
  下午茶是是适当补充能量的时候,避免过度饥饿而晚餐吃得更多。下午茶零食就挑一些低脂低糖的食物,如全麦饼干和水果等,这样既可以饱腹,又不会发胖。
  吃了那么多,运动又怎么可以少呢。午后和傍晚是人的身体神经较活跃的时间,所以运动减肥的效果更佳。这时,再不喜欢运动也要让自己动一动,整天坐着说减肥是没有用的。
  要遵循的饮食原则
  不仅坚持吃早餐,还要吃得很营养丰富。早餐一定要选择高营养的食物,只有补足身体所需的营养元素,才不会整天想吃东西。而给身体补充足够的能量才能加速新陈代谢,让身体消耗更多的能量。
  日常多喝汤:
  对吃要求可以低些,但要多吃水果和多喝汤。毕竟女人是水做的,及时补水对女人很重要。
  要尽量吃新鲜的食物,因为新鲜食物中所含的各种营养成分的量都是最佳的。而人体所需的一些营养素也只有在新鲜食物中才有,因为加工过的食物营养成分会大量流失,所以食物新鲜很重要。