减肥食谱

瘦腰减肥瑜伽 重塑纤细腰线
发表日期:2017-05-15 12:03 | 来源: | 减肥食谱

  瘦腰瑜伽动作一:腰肩线条重塑
  腰线要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。
  1、坐在垫子上,右腿向后伸直,脚背贴地。左腿弯曲膝盖,小腿贴向身体,膝盖压向地面,两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸,腰杆伸直,目视前方。
  瘦腰瑜伽动作二:促进侧腰和骨盆血液循环
  骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的,如果骨盆血液循环不畅,那么毒素和脂肪就容易堆积,形成肥胖。
  1、两腿分开约二至三个肩膀宽度,站直,左脚掌向前,右脚掌向外转动90度。两臂向上举起,左手掌新向前,五指并拢,右手屈肘抓住左手腕。
  2、腿部保持伸直,上身向右侧弯曲,直到左手臂与地面平行,保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。
  瘦腰瑜伽动作三:消除腰腹部橘皮组织
  腰部和腹部是最容易囤积脂肪的,而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪,同时紧实这个部位的肌肤,减少橘皮纹产生的几率。
  1、两腿并拢站直,上身向前倾,两手垂直地面伸直触地,五指张开,指尖撑地,头抬起看向前方。注意保持背部挺直。
  2、右腿抬起,膝盖弯曲,脚背绷直,头低下看向膝盖。
  3、接着头抬起,同时右腿向后伸直,使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸,然后放下腿回到原位,换腿重复相同动作。